Niby podstawa, a byłam już u trzech różnych z racji akcji z kręgosłupem w przeszłości i nie zanotowałam takiej diagnozy. A może była zrobione przy okazji diagnozy kręgosłupa i wszystko było ok dlatego nie zanotowałam :P W sumie mam skierowanie na rehabilitację to mogę spróbować pierwszego lepszego. 18.03 DNT Dzień 46 [...]
[...] przed wyjazdem zrobilem silownie. Mialem tylko godzine wiec zrobilem taki miks po dwa cwiczenia po sobie - wyciskanie z przysiadami, podciaganie z wyciskaniem stojac, brzuch z brzuchem. Wyszlo mocno energetycznie i szybko. W podrozy udalo mi sie wysluchac calej audycji w Trojce - godzina prawdy - dzis gosciem byla bohaterka z powstania, [...]
6 dniowy Plan Treningowy Poniedziałek - Barki , Kaptury, Biceps , Barki 3 różne ćwiczenia na każdy akon w ćwiczeniu po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń 12 10 8 Kaptury 3 różne ćwiczenia po 3 serie po 12 powtórzeń Biceps 3 różne ćwiczenia po 3 serie powtórzenia z progresem ciężaru i malejącą liczbą powtórzeń [...]
[...] tych 30 min(zanim po wzięciu leku mam zjeść) i tak na prawdę zjadam ponad godzinę po przebudzeniu śniadanie (z czego serio, serio - nie zdawałam sobie sprawy) "wzdyma" mi brzuch w momencie stresu i głodu. Albo zbyt długiego oczekiwania na posiłek. Dziś waga wróciła do normy, a nawet chyba delikatnie spadła z tego co pamiętam, nie wiem jak [...]
[...] ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Majac do dyspozycji silownie korzystam tylko z zajec typu fitness, zumba, aerodance, plaski brzuch ale takze pump i jump fit. Dodatkowo bieznia itp (silownie 4,5 razy w tyg od miesiąca regularnie) na poczatku dodam jeden z moich jadlospisow z poprzedniego tygodnia [...]
Masz mnóstwo artykułów do czytania o diecie tu na forum. Źródła ww: kasza jaglana, gryczana, ryż brązowy, płatki owsiane, jaglane, gryczane, mąka jaglana, gryczana, kokosowa, owsiana, owoce Białko: mięso różne (chude i tłustsze - do wyboru drób, również podroby, wieprzowina, wołowina), ryby, jaja, ograniczaj nabiał (sery, mleko, twarogi, jogurty) [...]
[...] nie ma, a jeżeli jest to w granicach 300kcal. Kolacja - Kanapka + jajko, gotowane warzywa. W granicach 350kcal. Pewnie nikogo nie zaskoczę pisząc, że marzy mi się płaski brzuch, szczupłe nogi i generalnie sylwetka zgrabna, pozbawiona niepotrzebnej tkanki tłuszczowej. Zastanawiam się jak to wszystko przeprowadzić, jak zacząć jeść normalnie, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zamiast gazetki to prysznic i zamiast ciasta to banan po treningu %-). To ostatnie to już w ogóle. Przyszedł gościu, zrobił chyba 4 serie na suwnicy(to widziałem bo mi zajmował xD) potem brzuch i już. Ja po 30 min później wchodzę do szatni, a ten czyściutki (chociaż nawet się nie spocił), treningu dobrego nie zrobił, ale.. BANANA op*****la :D!
[...] : Aktywność w ciągu dnia : uczelnia, praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4-5 trening na silowni, glownie zajecia fitness typu zumba aerodance plaski brzuch ale tez pump i jump fit Odżywianie : przez ostatnie 1,5msc zero slodyczy, alkoholu i fastfoodow. Staralam sie wyrobic w sobie nawyk regularnych posilkow. Cel : [...]
[...] że woda zjechała, to oczywiste z czym wiąże się poprawą wyglądu, ale nie zmalalem przez to, jestem ładnie nabity, taki bardziej napecznialy, widzę to dobrze też po ciuchach, nic się nie zmieniło leżą tak samo dobrze a nawet coraz lepiej ;) A najlepsze jest to że nie ma śladu po ciąży spożywczej, u mnie brzuch praktycznie całodobowo płaski
Wczoraj zrobiliśmy standardowo nogi i brzuch oraz zrobiłem cardio 20 minut. Nie ogarnąłem odpowiednio wcześniej odmrożenia i przygotowania kury to dla odmiany poprosiłem żonę żeby mi zrobiła na przed i po treningu chili con carne. 400g wołu, fasola, pomidory, papryka, dużo przypraw a do tego ryż przed i ziemniaki po treningu dały mi wagę dziś rano [...]
Haha miss. Ja wczoraj miałam ołówkową spódnicę z wysokim stanem to naprawdę wyglądałam jak w ciąży :P Mój facet mnie pocieszał, że nie wyglądam tak źle bo niedawno taki brzuch ciągle mialam- bez wzdęc :/ Kleine ja zawsze wpisuję do telefonu serie i muszę liczyć ile już zrobiłam bo się gubię przy 5 :P To wyższa matematyka. Nie mówię już o pomyłkach [...]
Cześć :-) Żadnej redukcji, bo same kości z Ciebie zostaną. Jesteś bardzo szczupła, wręcz chuda. Nogom brakuje umięśnienia, góra jest drobna a tzw. pokazanie mięśni brzucha najszybciej zrobisz w kuchni, poprawiając jakość jedzenia. Ja to bym dalej u Ciebie w szła w rekompozycję, ale tak w kierunku dobudowania tkanki mięśniowej. Dwugłowe uda, [...]
[...] 84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
[...] 84 cm ****CEL************************************************* CO CHCESZ OSIĄGNĄĆ PO PRZEZ DIETĘ I TRENING? lekka redukcja ,poprawa posladkow i ud , odsłonięcie mięsni brzucha ****STAN ZDROWIA***************************************** CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: brak WADY POSTAWY: brak ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE [...]
na Pana trzeba mieć gruby brzuch i piniądze, a ja nie mam pienięsy:-(%-) Uzupełnij w całości http://www.sfd.pl/ANKIETA__Zanim_zadasz_pytanie-t297513.html Opisz ten poprzedni cykl dokładnie co ile szło ile ml czego, przez ile czasu.
[...] Karolinę.... i muszę powiedzieć że co raz lepiej wyglada, mniej tkanki tłuszczowej, plecy i barki wygladają coraz solidniej - mięśnie zwiększyły swoja gęstość, także brzuch wygląda co raz lepiej, ALE najbardziej podobała mi sie Karolina w pozie tyłem ....myśle nawet że ta poza w końcowej fazie przygotowań może byc "asem" , tak jak [...]
[...] złożonych bo to właśnie one angażują najwięcej mięśni. Jeśli najpierw przetrenujesz triceps to nie bedziesz miał siły na klatkę itp. Rób: Nogi Plecy Klatka Barki Tric Bic brzuch I nie przesadzaj z seriami na wybrane partie, bo widze ze na klatke juz "kilka wiecej nie zaszkodzi" :) W praktyce wygląda to tak, że zbyt mocno przetrenujesz partię [...]
MC obowiązkowo na 1 ćwiczenie :) To najcięższe co masz w tym zestawie. Wspaniale buduje masę, (plecy, brzuch, przedramiona) Aha - Zacznij tyrać nogi ;-) Nogi tyram jak koń nie są słabe też będą zdjęcia aczkolwiek dzięki, motywujące. Dopiero się rozkręcam ...8-)
Paula- NOWE CIAŁO W BUDOWIE
